讓你看起來巨顯老的5個習慣,很多人天天都在做,尤其第3個……
明明都是同齡人,為什么有的人看起來皮膚緊致,有的人卻顯得蒼老?
最新研究發現,生活中有這5個習慣的人,看起來往往會比別人衰老很多!很多人天天都在做,尤其第3個……
有這5個習慣的人
真的會比別人衰老一大截
生活中有5個習慣,正在偷走你的“年輕感”。2025年8月,中南大學湘雅醫院皮膚科的研究人員在 《皮膚病學研究雜志》(Journal of Investigative Dermatology)發表的一項研究發現,有這5個不健康的生活習慣(吸煙、不運動、不防曬、不健康飲食、不健康睡眠),會加速面部衰老,讓你比同齡人看起來更顯老。
研究納入了50萬參與者(最終篩選出31萬合格參與者),研究發現:吸煙是衰老的“頭號元兇”,缺乏運動、忽視防曬、不健康的飲食、不良睡眠習慣是衰老的“四大加速器”。而這5個習慣,無論單獨一個還是多個組合,都會顯著加速面部衰老。
??1. 吸煙:吸煙是衰老“頭號元兇”,在所有生活習慣中,吸煙對加速面部衰老的影響最為顯著和強烈。
??2. 缺乏運動:日常生活中體力活動水平越低,面部衰老風險越高,這在女性身上尤其明顯。
??3. 忽視防曬:完全不防曬的人,面部會比堅持防曬的人平均衰老約29%,女性受到的影響尤為明顯。
??4. 不健康的飲食:咸、高糖、少蔬果……這些飲食習慣會讓臉老得更快。堅持健康飲食可讓面容年輕約20%。
??5. 不良睡眠習慣:睡得太少、太多或經常睡不好,都會讓臉看上去老近20%。

遠離五大衰老加速器
做好這幾點
知道生活中哪些習慣會導致加速衰老,下一步就是改變!不過別擔心,逆轉習慣不需要一步到位,可以從簡單具體的小事做起。
?一、戒煙、遠離二手煙
吸煙是健康與容顏的“雙重殺手”。在致癌方面:焦油、尼古丁等數十種致癌物直接損傷DNA,大幅提升肺癌、口腔癌、食管癌等多種癌癥風險。在衰老方面:煙霧中的毒素破壞肌膚膠原蛋白和彈性纖維,導致皮膚松弛、皺紋早生、膚色晦暗??梢哉f,每吸一支煙,都是在主動吸入衰老與疾病。
同樣也一定要遠離二手煙、三手煙。二手煙是煙草燃燒產生的煙霧,三手煙是煙霧殘留在地毯、衣物、家具表面的有害物質。它們同樣含有數千種化學品和致癌物,會加速皮膚老化、誘發炎癥、損害心肺功能。
?二、讓規律運動成為習慣
想要持之以恒的規律運動堅持下去,首先要選擇你喜歡的運動,不必強迫自己非要去跑步??熳?、游泳、跳舞、羽毛球,甚至周末去爬山,只要是你喜歡的,就更容易堅持。每周目標150分鐘中等強度運動(如快走),分攤到每天就是20-30分鐘。
同時建議加入力量訓練,抗衰老必須增肌。從深蹲、靠墻靜蹲、俯臥撐(可從跪姿開始)這些自重訓練做起,每周2次,每次15分鐘,就能有效對抗肌肉流失。
此外,生活中一些“微運動”也可以增加身體活動,比如通勤提前一站下車,步行到達;選擇爬樓梯代替電梯(從每天1-2層開始);工作時設置一個久坐提醒,每1小時起身活動5分鐘,去接杯水、伸個懶腰。

?三、防曬抗衰老性價比高
日常注重防曬堪稱最具性價比的抗衰老習慣之一。日常防曬,首先盡量避免在紫外線最強的時間段(上午10點-下午4點)長時間暴露在陽光下;其次,養成出門必戴帽子、穿防曬衣、戴墨鏡的習慣。選擇紫外線防護系數(UPF)>25的產品。
日常通勤上班,即使陰天或在室內靠窗,也要防曬。此外,防曬霜作為補充手段,每日使用,涂抹要足量(臉部約需一枚一元硬幣大小),并記得最好每2-3小時補涂一次。選擇SPF30、PA+++左右的日常防曬霜即可,膚感更清爽。
?四、替換優化不健康飲食
每周自己下廚2-3次,能更好地控制油、鹽、糖的攝入。建議每天吃夠5種不同顏色的蔬果(如紅色的番茄、綠色的菠菜、紫色的藍莓、黃色的南瓜、白色的蘑菇)。顏色越多,抗氧化的種類越豐富。比如:早餐在燕麥粥里加一把藍莓;午餐和晚餐保證至少有兩個顏色的蔬菜。
此外,學會把不健康的食物替換為健康食物。比如將一半的白米白面替換為糙米、燕麥、藜麥、紅薯等全谷物。將薯片、餅干等加工零食,替換為原味堅果、酸奶、水果。

?五、好睡眠是身體在修復
睡眠是身體的主動修復過程,建議睡眠時使用遮光窗簾,隔絕一切光源,必要時戴眼罩;適當降低臥室溫度(如18-22℃),有助于入睡;可以使用白噪音機器或耳塞屏蔽干擾噪聲。睡前1小時放下手機、電腦等電子設備,它們產生的藍光會干擾褪黑素分泌。
保持規律睡眠,即使周末,也盡量在同一時間起床和睡覺,這是穩定生物鐘最關鍵的一步。即使沒睡好,第二天也不要過度補覺,以免影響下一晚的睡眠。
來源:健康時報
編輯:馬艾莉